Archivio Mensile: Dicembre 2020

Stile Picchio sagittale: spostamenti in mezza inginocchiata

Strategia Mobility – Mobilità funzionale – Articolazione caviglia Partenza Posizionatevi in mezza inginocchiata (half kneeling position): gamba sinistra avanti, ginocchio destro in appoggio a terra, piede a martello, busto leggermente inclinato in avanti, mani appoggiate sulla coscia. Movimento Spostate con tutto il peso del corpo il ginocchio sinistro avanti, oltrepassando le dita dei piedi. C’è […]

Passo laterale

Strategia Mobility – Mobilità funzionale – Caviglia e piede  Partenza Posizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche e con le braccia lungo i fianchi.  Movimento Fate un passo laterale con la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa, con il piede sempre a contatto con il pavimento e puntato in avanti.  Datevi […]

E’ la Fascia!

Non ha inizio e non ha fine, funge da segnaposto, devi starci comodo per sentirti libero, collega e sostiene tutto il contenuto del nostro corpo …sai cos’è? E’ la Fascia!Per fascia si intende una parte del tessuto connettivo che collega e connette – avvolgendoli in maniera quadrimensionale – ossa, muscoli, organi, articolazioni, includendo una dimensione […]

Passo avanti e indietro

Strategia Mobility – Mobilità funzionale – Caviglia e piede  Partenza Posizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche e le braccia lungo i fianchi.  Movimento Fate un passo avanti con la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede (3 punti in appoggio) sempre a contatto con il pavimento.  Da qui […]

Crunch sulle palline sensoriali

Strategia Feel it – Attivazione LSP/LPF  Partenza Sdraiatevi in posizione supina con le gamba piegate a larghezza anche; posizionate le palline sensoriali lateralmente alle vertebre, a destra e a sinistra, sotto le scapole. Posizionate le dita intrecciate dietro alla nuca.  Movimento Espirate e sollevate il busto verso l’alto, portando lo sguardo verso le ginocchia. Inspirate […]

Stimolo della caviglia posteriore in appoggio sul foam roller

Strategia Feel it – Attivazione LSP Partenza e movimento In ginocchio sul pavimento con i piedi distesi, posizionate il foam roller tra la caviglia e il polpaccio. Sedetevi lentamente sul foam roller esercitando una lieve pressione per 3 secondi, poi sollevate il gluteo scaricando le tensione. Lentamente, sedetevi di nuovo sul foam roller e mantenete […]