Archivio Mensile: Maggio 2021

Stile dell’Elefante su Plyo Box

Strategia Allungamento dinamico Partenza Posizionatevi in stazione eretta a circa 50 cm di distanza dal Plyo Box, con i piedi a larghezza anche. Appoggiate il tallone destro sul Plyo Box, con il ginocchio leggermente piegato, mantenendo il bacino in posizione di partenza. La gamba sinistra è tesa, con la punta del piede rivolta in avanti […]

Split squat ruotato al muro

StrategiaAllungamento dinamico attivo Partenza Posizione eretta con le gambe unite. Posizionatevi lateralmente al muro sfiorandolo con il bacino. Ruotate con il busto sul lato destro, alzate le braccia tese appoggiandole al muro all’altezza delle spalle e fate un passo indietro con la gamba sinistra. Movimento Per prima cosa, flettete l’anca (spostando leggermente l’ischio indietro). Scendete […]

Stile lucertola

StrategiaAllungamento dinamico LL Partenza Posizionatevi in stabilizzazione frontale “Plank position” con le braccia tese. Movimento Flettete la gamba sinistra e spostate il piede tra le mani, mantenendo la gamba destra il più possibile tesa. Inspirate e spostate il ginocchio sinistro all’esterno, appoggiando il bordo esterno del piede a terra; espirate riportando il ginocchio al centro. […]

Shift squat

StrategiaAllungamento dinamico attivo LL Partenza Assumete la posizione eretta. Divaricate le gambe a larghezza anche, con le braccia lungo i fianchi. Movimento Estendete le braccia in avanti con le mani unite. Fate scivolare il bacino sul lato sinistro (piano frontale), piegando leggermente le gambe. Passando dalla posizione di partenza, ripetete sul lato opposto. Completate le […]