Allungamento fasciale della LSP al muro

Tre-Piedi in movimento al muro Strategia Allungamento dinamico LSP al muro Partenza Sistematevi in posizione quadrupedica davanti al muro, con le ginocchia a larghezza anche e le mani a larghezza spalle. Spostate il piede sinistro tra le braccia, appoggiate l’avampiede al muro e il tallone a terra. Più sollevate l’avampiede, più aumenta l’allungamento su pianta […]

Tre-Piedi in movimento

StrategiaAllungamento dinamico Partenza Sistematevi in posizione quadrupedica, con le ginocchia a larghezza anche e le mani a larghezza spalle. Spostate il piede sinistro all’esterno della mano sinistra. Ruotate con la punta del piede leggermente verso la mano sinistra (leggera intrarotazione del piede). Appoggiate tutte le dita a terra e mantenete i tre punti di appoggio […]

Allungamento fasciale della LSP

StrategiaAllungamento dinamico LSP Partenza Posizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche.Fate un passo avanti con la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede sempre a contatto con il pavimento. Inclinate il busto in avanti avvicinandovi il più possibile con le punte delle dita verso il pavimento. Massimo allungamento, end […]

STRETCH: ALLUNGAMENTO FASCIA – FORMA (parte 2)

Nell’ultimo articolo abbiamo visto i benefici dello stretch e oggi vi voglio parlare delle tecniche di allungamento Se fate una ricerca su internet, troverete la scelta tra una gamma di tecniche diverse di stretching: Dalle più semplici alle più difficili. Da inserire prima, durante o dopo l’allenamento. Divise per tipologie di persone o atleti. Preferibilmente […]

STRETCH: ALLUNGAMENTO FASCIA – FORMA

Analizziamo nei particolari il perché e il come della mia scelta di inserire la strategia dell’allungamento fasciale nel mio allenamento. Finalmente, pare che siamo arrivati alla risposta alla domanda su come, quanto e quando fare stretching. Anche se praticate regolarmente esercizi di allungamento muscolare, probabilmente non sapete (se non siete tra gli addetti ai lavori) […]

Stile Aircraft Marshalling: segnalatori di volo con clave

Strategia Mobility – Mobilizzazione funzionale – Cingolo scapolo-omerale Partenza Posizione eretta, gambe a larghezza anche. Afferrate le clave dal lato stretto e incrociatele davanti al busto: braccio destro sopra, braccio sinistro sotto. Movimento Senza interrompere il movimento, incrociate anche le braccia davanti al busto, avvicinando i gomiti tra di loro. Continuate il movimento circolare. Sciogliete […]

Ponte al muro

Strategia Mobility – Mobilizzazione della colonna vertebrale e molto di più. Partenza Distesi supini, appoggiate i piedi al muro, alla larghezza delle anche. Tenete le braccia tese lungo i fianchi e i gomiti rivolti all’esterno. Assumete la posizione neutrale della colonna. Movimento Espirate. Con un movimento esplosivo ma controllato, sollevate il bacino verso l’alto, spingete […]

Cerchi con il braccio al muro

Strategia Mobility – Mobilizzazione del cingolo scapolo-omerale Partenza Assumete la posizione eretta collocandovi lateralmente rispetto al muro e a mezzo piede di distanza da esso. I piedi sono a larghezza anche e le braccia sono tese lungo il corpo. Appoggiate poi il dorso della mano destra al muro, con le dita allungate. Movimento Iniziate a […]

One leg deadlift al muro

Strategia Mobility – Mobilizzazione funzionale – Anca e spalla Partenza Posizione eretta. Appoggiate le mani a larghezza spalle, leggermente più basse delle stesse, con le braccia tese. Fate due passi indietro con i piedi. Focus on Punti in opposizione: mani e piede sollevato. Aquilone attivo. Testa dell’omero avvitata (leggera extrarotazione dell’omero). Ginocchio della gamba in […]

Spider woman

Strategia Mobility – Mobilizzazione neuro-mio-fasciale Partenza Assumete la posizione eretta, con le gamba a larghezza anche. Flettete il braccio destro, allungate le dita e divaricatele; create spazio tra l’eminenza dell’ipotenar e l’eminenza del tenar. A questo punto eseguite un’estensione del polso e inclinate la testa verso destra. Lavorate su Mobilizzazione neuro-mio-fasciale. Stimolazione della “conversazione” consapevole […]