SOLLEVAMENTI GAMBE IN POSIZIONE PRONA CON PALLINA SENSORIALE

Strategia Release LSF/LL Partenza Assumete la posizione prona con la pallina appoggiata sul lato sinistro del bacino (tra la cresta e la spina iliaca antero-superiore). Appoggiate la fronte comodamente sul dorso delle mani, attivando l’aquilone. Movimento Allungate e poi sollevate la gamba sinistra leggermente verso l’alto; il bacino rimane sempre a contatto con la pallina […]

LE TECNICHE DEL RELEASE MIO-FASCIALE

La fascia ama essere spremuta, desidera una pressione ben dosata e preferisce gli scivolamenti. Ci eravamo lasciati con la prima parte dell’articolo sulla strategia Release Mio-fasciale, oggi andiamo a vedere quali sono i suoi obiettivi: Reidrata e idrata i tessuti. Elimina le tensioni. Migliora la flessibilità. Migliora la rigenerazione. Diminuisce il dolore. Cosa sono i […]

RELEASE: NUTRIMENTO – RILASSAMENTO FASCIALE

STRATEGIA RELEASE Apriamo un nuovo capitolo, analizziamo nei particolari il perché e il percome della mia scelta di inserire la strategia del rilassamento mio-fasciale nel mio allenamento. Una tecnica semplice con risultati immediati, con una variegata gamma di stimolazioni per il nostro SNC, come pressioni, frizioni, scosse, vibrazioni, oscillazioni, trazioni e carezze. Il tessuto fasciale […]

Pendel alternati con kettlebell di stoffa

StrategiaEnergy – Energia elastica Partenza In posizione eretta, afferrate con le mani due kettlebell di stoffa, assumendo la posizione dell’aquilone. Movimento Con un movimento ritmico ed elastico, ruotate leggermente il busto, spostando il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro. Continuate a oscillare fluidamente e accompagnate il ritmo delle braccia con delle piccole […]

Stile Scorpione volante all’attacco

StrategiaEnergy – Energia elastica PartenzaPosizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche. Srotolate la colonna, fino ad arrivare a terra con le mani. Fate tre passi avanti con le mani e posizionatele a larghezza spalle, con le dita divaricate e le scapole spinte verso il basso. Spingete il più possibile i talloni verso […]

Salto alla corda

StrategiaEnergy – Energia elastica PartenzaPer trarre il maggior beneficio dall’allenamento è opportuno scegliere una corda regolabile per personalizzare la lunghezza. Per regolare la lunghezza giusta basta mettere un piede nel mezzo della corda e sollevare le impugnature verso l’alto, lungo il corpo. Per stare più comodi e per i principianti, le impugnature devono arrivare all’altezza […]

Rimbalzi elastici

StrategiaEnergy – Energia elastica Partenza Assumete la posizione eretta e la posizione neutrale della schiena, con le braccia lungo i fianchi. Prima di saltellare fate qualche passo sul posto, esercitando una pressione decisa con il tallone sul pavimento. Successivamente, iniziate a sollevare e abbassare contemporaneamente entrambi i talloni da terra. L’impulso deve sempre partire dal […]

Stile Infradito – Flip Flop

StrategiaEnergy – Energia elastica PartenzaAssumete la posizione eretta. Movimento Fate una lieve pressione con il tallone destro a terra. Poi, con un movimento energico, sollevate solo il tallone (spingendo la caviglia in avanti), mantenendo l’avampiede attaccato a terra. A questo punto, spingete nuovamente il tallone a terra, creando una tensione sul tendine d’Achille. Eseguite 5 […]

Energia elastica: 4 tipologie di deformazione

Pre-elasticitàLa pre-elasticità è un movimento in opposizione. Analizzando il movimento di una molla, diventa molto semplice capire questo concetto. Immaginate di afferrare le due estremità di una molla tra le dita; nel momento in cui le allontanate tra loro, applicando una trazione, la molla si deforma, si allunga e la sua ondulazione diminuisce, immagazzinando energia. […]

ENERGY: MOVIMENTO – ENERGIA ELASTICA (introduzione)

STRATEGIA ENERGY Il concetto alla base della strategia Energy è immagazzinare energia per poi scaricarla.Analizziamo nei particolari il perché e il percome della mia scelta di inserire la strategia dell’energia elastica nel mio allenamento. Definizione di energia elastica L’energia elastica è l’energia potenziale associata alla deformazione elastica di un solido o di un fluido (la […]