Archivio Categoria: Stretching

Stile dell’Elefante su Plyo Box

Strategia Allungamento dinamico Partenza Posizionatevi in stazione eretta a circa 50 cm di distanza dal Plyo Box, con i piedi a larghezza anche. Appoggiate il tallone destro sul Plyo Box, con il ginocchio leggermente piegato, mantenendo il bacino in posizione di partenza. La gamba sinistra è tesa, con la punta del piede rivolta in avanti […]

Split squat ruotato al muro

StrategiaAllungamento dinamico attivo Partenza Posizione eretta con le gambe unite. Posizionatevi lateralmente al muro sfiorandolo con il bacino. Ruotate con il busto sul lato destro, alzate le braccia tese appoggiandole al muro all’altezza delle spalle e fate un passo indietro con la gamba sinistra. Movimento Per prima cosa, flettete l’anca (spostando leggermente l’ischio indietro). Scendete […]

Stile lucertola

StrategiaAllungamento dinamico LL Partenza Posizionatevi in stabilizzazione frontale “Plank position” con le braccia tese. Movimento Flettete la gamba sinistra e spostate il piede tra le mani, mantenendo la gamba destra il più possibile tesa. Inspirate e spostate il ginocchio sinistro all’esterno, appoggiando il bordo esterno del piede a terra; espirate riportando il ginocchio al centro. […]

Shift squat

StrategiaAllungamento dinamico attivo LL Partenza Assumete la posizione eretta. Divaricate le gambe a larghezza anche, con le braccia lungo i fianchi. Movimento Estendete le braccia in avanti con le mani unite. Fate scivolare il bacino sul lato sinistro (piano frontale), piegando leggermente le gambe. Passando dalla posizione di partenza, ripetete sul lato opposto. Completate le […]

Mezza seduta scomoda

StrategiaAllungamento statico LSF Partenza Posizionatevi in mezza accosciata (half kneeling position). Sedetevi sul tallone sinistro. Precisiamo: il piede destro è appoggiato interamente a terra davanti al busto, mentre il sinistro ha le dita piegate e il tallone perpendicolare alla pianta. Mantenete il busto eretto e le mani appoggiate sul ginocchio. Tenete per qualche respiro la […]

Allungamento fasciale della LSP al muro

Tre-Piedi in movimento al muro Strategia Allungamento dinamico LSP al muro Partenza Sistematevi in posizione quadrupedica davanti al muro, con le ginocchia a larghezza anche e le mani a larghezza spalle. Spostate il piede sinistro tra le braccia, appoggiate l’avampiede al muro e il tallone a terra. Più sollevate l’avampiede, più aumenta l’allungamento su pianta […]

Tre-Piedi in movimento

StrategiaAllungamento dinamico Partenza Sistematevi in posizione quadrupedica, con le ginocchia a larghezza anche e le mani a larghezza spalle. Spostate il piede sinistro all’esterno della mano sinistra. Ruotate con la punta del piede leggermente verso la mano sinistra (leggera intrarotazione del piede). Appoggiate tutte le dita a terra e mantenete i tre punti di appoggio […]

Allungamento fasciale della LSP

StrategiaAllungamento dinamico LSP Partenza Posizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche.Fate un passo avanti con la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede sempre a contatto con il pavimento. Inclinate il busto in avanti avvicinandovi il più possibile con le punte delle dita verso il pavimento. Massimo allungamento, end […]

STRETCH: ALLUNGAMENTO FASCIA – FORMA (parte 2)

Nell’ultimo articolo abbiamo visto i benefici dello stretch e oggi vi voglio parlare delle tecniche di allungamento Se fate una ricerca su internet, troverete la scelta tra una gamma di tecniche diverse di stretching: Dalle più semplici alle più difficili. Da inserire prima, durante o dopo l’allenamento. Divise per tipologie di persone o atleti. Preferibilmente […]

STRETCH: ALLUNGAMENTO FASCIA – FORMA

Analizziamo nei particolari il perché e il come della mia scelta di inserire la strategia dell’allungamento fasciale nel mio allenamento. Finalmente, pare che siamo arrivati alla risposta alla domanda su come, quanto e quando fare stretching. Anche se praticate regolarmente esercizi di allungamento muscolare, probabilmente non sapete (se non siete tra gli addetti ai lavori) […]