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    ACCETTA E SALVA

    Programma Esercizi: STUDIO CADILLAC 1° Livello

    ROLLING BACK
    With One Arm
    LEG SPRING SERIES
    Leg Circles
    Walking
    Beats
    Frog
    ARMSERIES
    Circles
    Triceps
    MONKEY
    STANDING ARM SPRINGS SERIES:
    WITH ROLL BACK BAR
    TRADITIONAL ENDING SERIES:
    BREATHING

     

    Programma Esercizi: STUDIO CHAIR 1° Livello

    FOOTWORK SERIES:
    Toes
    Arches
    Heels
    Tendon Stretch
    PUSH DOWN
    PUMPING ONE ARM
    MERMAID
    MERMAID KNEELING
    PUMPING STANDING

     

    Programma Esercizi: STUDIO CADILLAC 2° Livello

    LEG SRPINGS SERIES
    Rond de Jambe
    Bicycle
    LEG SPRINGS IN THE AIR
    SIDE SPRING SERIES:
    Front + Back
    Bicycle
    TOWER
    PUSH THROUGH SERIES:
    Teaser
    Reverse
    Press Down
    Push Through
    Traditional Ending Series:
    Spread Eagle

    Programma Esercizi: STUDIO CHAIR 2° Livello

    SWAND DIVE
    TEASER
    TORSO PRESS
    BACKWARD ARMS
    HORSBACK
    PUSH UP SIDEWAYS
    TENDON STRETCH
    MONTAIN CLIMB
    PULL UP
    THE TABLE
    FRONT BALANCE CONTROL
    SIDE BALANCE CONTROL
    CORKSCREW
    PUSH DOWN WITH ONE ARM
    SPINE STRETCH
    PUMPING ON KNEES

    Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 1° Livello

    Footwork Series
    The Hundred
    Leg Circles
    Frog
    Stomach Massage
    Short Box Series
    Elephant
    Knee Stretch Series
    Running
    Pelvic Lift

     

    Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 2° Livello

    Short Spine Massage
    Co-Ordination
    Swan on Barrel
    Long Box Series
    Short Box Series
    Long Stretch Series
    Semi Circle
    Side Split

     

    Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 3° Livello

    Overhead
    Rowing Series
    Long Box Series
    Long Stretch Series
    Tendon Stretch
    Chest Expantion
    Thight Stretch
    Arm Circles
    Snake / Twist
    Corkscrew
    Long Spine Massage
    Balance Controls
    Push Up Front
    Push Up Back
    Russian Split

    Programma Esercizi 1° Week End

    Esercizi di preparazione:

        1. Sollevamento Braccia 45°
        2. Sollevamento Braccia 90°
        3. Spostamento Braccia lungo la Testa
        4. Stretch Braccia “Diamante dinamico”
        5. Sollevamento Testa e Braccia per i “100”
        6. Sollevamento Testa e Braccia per il “Roll Up”
        7. Richiamo delle Gambe
        8. Sollevamento Gambe
        9. Sollevamento Gambe sugli avambracci
        10. Baby Bridge
        11. Stretch dinamico “apertura Triangolo Femorale”
        12. La Mummia
        13. La Sfinge
        14. Il Galletto allo Spiedo
        15. La Sirenetta

     

    Esercizi Pilates Matwork Miofasciale:

        1. The Hundred
        2. The Roll up
        3. The One Leg Circle
        4. Rolling Back
        5. The One leg Stretch
        6. The Double Leg Stretch
        7. The Spine Stretch

    Programma Esercizi 2° Week End

      1. Rocker With Open Legs
      2. The Cork-Screw
      3. The Saw
      4. The One Leg Kick
      5. The Double Leg Kick
      6. The Neck pull
      7. The Side Kicks
      8. The Teaser
      9. The Seal
      10. The Roll Over
      11. The Swan-Dive
      12. The Scissors
      13. The Bicycle
      14. The Shoulder Bridge
      15. The Spine Twist

    Programma Esercizi 3° Week End

      1. The Jack knife
      2. The Twist With Stretched Arms
      3. Swimming
      4. The Leg Pull Front
      5. The Leg Pull
      6. The Side Kick Kneeling
      7. The Side Bend
      8. The Boomerang
      9. The Crab
      10. Rocking
      11. Control Balance
      12. Push up