Energia
Stile Scorpione volante all’attacco
Lug
Strategia
Energy – Energia elastica
Partenza
Posizionatevi in stazione eretta, con i piedi a larghezza anche. Srotolate la colonna, fino ad arrivare a terra con le mani. Fate tre passi avanti con le mani e posizionatele a larghezza spalle, con le dita divaricate e le scapole spinte verso il basso. Spingete il più possibile i talloni verso il pavimento. Il vostro corpo deve assumere la posizione del Cammello.
Movimento
Flettete il ginocchio destro, sollevando il piede da terra, e avvicinatelo al busto; al contempo, il ginocchio sinistro si piega leggermente. Preparatevi a scalciare con la gamba destra. Spostando il ginocchio verso il petto, create l’energia che vi serve per stendere la gamba in modo energico e controllato verso l’alto. Ripetete altre due volte.
Alla terza ripetizione datevi una slancio più forte con il bacino, per staccare il piede sinistro da terra. Ripetete per altre 2 volte e cambiate lato.
Focus on
- Mantenete l’attivazione delle Linee delle Braccia.
- Aquilone attivo.
- Movimenti fluidi e controllati.
- Gamba posteriore tesa.
- Atterraggio silenzioso.
Lavorate su
- Energia elastica degli arti inferiori.
- Propriocezione.
- Equilibrio in appoggio sulle mani.
- Coordinazione tra movimento e stabilità.
- Rinforzo muscolare di braccia e spalle.
Discussione
La percezione del corpo viene letteralmente capovolta. Questa è la preparazione per l’Handstand.
Attivate le Linee delle Braccia, spingete con l’esterno della mano il mignolo a terra per attivare la Linea Posteriore Profonda delle Braccia, poi fate un lieve pressione con il pollice per attivare la Linea Frontale Profonda delle Braccia. In questo modo create un equilibrio tra le due linee. Non è ancora finita. A questo punto, immaginate delle ventose sotto la mano. Esercitate una leggera trazione con la mano verso le ginocchia e sentirete attivare il grande pettorale e il grande dorsale. Non lo sentite? Controllate che le scapole siano in aquilone attivo (depresse).
Vi do appuntamento alla prossima settimana con un nuovo articolo!
Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libroè edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester